Buah dapat memberi lebih dari sensasi segar setelah lari, bersepeda, trail run, atau latihan di gym. Karbohidrat alami, air, vitamin, mineral, dan antioksidan di dalamnya dapat melengkapi asupan tubuh setelah aktivitas fisik.
Peran buah paling terasa ketika tubuh perlu mengisi tenaga, mengganti cairan, dan menjalani proses pemulihan. Namun, konsumsi buah perlu tetap disertai air putih sebagai sumber utama pengganti cairan yang hilang melalui keringat.
Setiap jenis buah memiliki keunggulan yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan setelah latihan. Buah dengan karbohidrat alami dapat dipilih untuk tenaga, sedangkan buah berkandungan air tinggi membantu melengkapi cairan tubuh.
| Kebutuhan Setelah Latihan | Buah yang Dapat Dipilih | Kandungan Pendukung |
|---|---|---|
| Energi | Pisang, apel, mangga, kurma | Karbohidrat alami |
| Cairan | Semangka, melon, jeruk, anggur | Kandungan air tinggi |
| Pemulihan tubuh | Pisang, semangka, anggur | Vitamin C, antioksidan, mineral, elektrolit |
1. Membantu Mengembalikan Energi
Tubuh memanfaatkan cadangan energi untuk menjalankan fungsi organ, bahkan saat tidur. Saat bangun dan memulai aktivitas, kadar gula darah serta glikogen dapat berada pada kondisi yang menurun.
Karbohidrat alami dari buah dapat diolah menjadi energi secara praktis. Pisang, apel, mangga, dan kurma dapat menjadi pilihan untuk membantu memenuhi kebutuhan tenaga setelah berolahraga.
Konsumsi buah tidak terbatas pada waktu sesudah latihan. Buah yang dikonsumsi sekitar 30 menit sebelum olahraga juga dapat membantu menjaga stamina selama aktivitas berlangsung.
2. Membantu Menjaga Hidrasi Setelah Olahraga
Keringat merupakan tanda bahwa tubuh mengeluarkan cairan saat berolahraga. Cairan tersebut perlu diganti agar risiko dehidrasi tidak meningkat setelah aktivitas fisik selesai.
Semangka, melon, jeruk, dan anggur memiliki kandungan air tinggi yang dapat membantu melengkapi cairan tubuh. Pilihan ini dapat dipadukan dengan air putih untuk menjaga hidrasi setelah olahraga.
Kebutuhan cairan yang tidak terpenuhi dapat berkaitan dengan lemas, pusing, dan penurunan performa tubuh. Karena itu, air putih tetap tidak dapat digantikan sepenuhnya oleh buah, sekalipun buah tersebut kaya air.
3. Mendukung Pemulihan Otot
Olahraga melibatkan kerja otot yang kemudian membutuhkan masa pemulihan. Vitamin C, antioksidan, dan mineral dalam buah dapat mendukung tubuh dalam menghadapi peradangan setelah latihan.
Pisang, semangka, dan anggur termasuk buah yang disebut mengandung vitamin serta elektrolit. Elektrolit membantu menggantikan yang hilang dari tubuh saat seseorang berkeringat.
Dengan kandungan tersebut, buah setelah olahraga dapat menjadi pelengkap asupan untuk mendukung pemulihan otot. Perannya tidak hanya sebagai pengganjal perut, melainkan juga bagian dari kebutuhan tubuh setelah bergerak aktif.
Menurut health.detik.com, konsumsi buah dapat membantu mengembalikan energi, menjaga keseimbangan cairan, dan mendukung pemulihan tubuh. Pemilihan buah dapat disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing, dengan tetap memenuhi asupan air putih setelah latihan.
