Pukul 13.00 hingga 15.00 dinilai sebagai waktu yang paling optimal untuk tidur siang. Pemilihan jam ini penting karena istirahat yang dilakukan terlalu sore dapat mengganggu pola tidur pada malam hari.
Tidur siang dapat menjadi pilihan saat rasa kantuk datang setelah makan siang dan energi mulai menurun. Namun, manfaatnya akan lebih terjaga jika waktu beristirahat tidak dibiarkan berlangsung terlalu lama.
Dua Pengaturan yang Perlu Diperhatikan
Selain jam, durasi merupakan faktor yang menentukan apakah tidur siang tetap menjadi jeda yang bermanfaat. Anjuran waktunya berada di kisaran 10 sampai 30 menit setiap hari.
Durasi tersebut cukup untuk memberi tubuh kesempatan beristirahat tanpa mengurangi kebutuhan tidur utama pada malam hari. Menetapkan alarm dapat membantu seseorang bangun tepat waktu dan tidak tidur hingga terlalu sore.
| Aspek | Batas yang Dianjurkan | Alasan |
|---|---|---|
| Jam tidur siang | 13.00–15.00 | Tidak menginterupsi siklus tidur malam |
| Durasi tidur siang | 10–30 menit | Memberi waktu istirahat tanpa mengganggu tidur malam |
Informasi yang dirangkum dari EatingWell menyebut rentang awal hingga pertengahan sore sebagai waktu yang lebih aman bagi pola istirahat harian. Pengaturan tersebut menempatkan tidur siang sebagai jeda terukur, bukan waktu tidur tambahan yang panjang.
Apa yang Terjadi Saat Tubuh Beristirahat
Istirahat singkat di siang hari dapat membuat pikiran terasa lebih segar dan lebih awas saat kembali beraktivitas. Dampak ini dapat membantu ketika seseorang perlu melanjutkan kegiatan yang membutuhkan perhatian.
Tidur siang juga disebut dapat membantu meningkatkan suasana hati untuk melakukan aktivitas produktif. Manfaat itu relevan bagi orang yang mengalami kantuk atau penurunan energi setelah makan siang.
Dalam kaitannya dengan ingatan, waktu istirahat dapat membantu informasi berpindah dari memori jangka pendek ke memori jangka panjang. Kondisi ini membuat informasi baru berpotensi lebih mudah diingat.
Otak memperoleh kesempatan untuk memproses informasi yang telah diterima sebelum waktu tidur siang. Dengan demikian, jeda singkat tersebut tidak hanya berkaitan dengan menghilangkan kantuk.
Menjaga Tidur Malam Tetap Menjadi Prioritas
Tubuh juga dapat memanfaatkan waktu istirahat untuk memulihkan energi dan mengeluarkan hormon yang membantu pemulihan otot. Meski demikian, manfaat pemulihan fisik ini tidak menuntut tidur siang dalam durasi panjang.
Batas 10 hingga 30 menit perlu dijaga agar kualitas tidur malam tidak terganggu. Tidur yang terlalu lama atau dilakukan pada waktu yang kurang tepat dapat menginterupsi siklus tidur yang dibutuhkan tubuh saat malam.
Ketika kantuk muncul setelah makan siang, seseorang dapat memilih jeda singkat alih-alih memaksakan diri tetap terjaga. Mengatur jam dan durasi menjadi langkah sederhana untuk memperoleh manfaatnya tanpa mengorbankan istirahat malam.
