Craving tidak selalu berkaitan dengan rasa lapar, melainkan juga keinginan terhadap tekstur renyah, camilan, minuman segar, dan gorengan. Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin menawarkan lima pilihan pengganti yang dapat diterapkan secara bertahap dalam kebiasaan makan.
Daftar tersebut mencakup timun, edamame, es teh tawar, makanan yang dimasak dengan air fryer, serta telur rebus. Setiap pilihan disesuaikan dengan jenis keinginan makan yang muncul.
| Jenis Keinginan | Alternatif | Pilihan yang Diganti |
|---|---|---|
| Renyah | Timun | Kerupuk |
| Camilan | Edamame | Kacang kemasan |
| Minuman segar | Es teh tawar | Teh kemasan |
| Gorengan | Air fried | Deep fried |
| Mengganjal perut | Telur rebus | Sereal |
1. Timun ketika ingin tekstur crunchy
Timun dipilih Budi untuk menggantikan kerupuk ketika keinginan terhadap makanan renyah muncul. Ia menempatkan tekstur sebagai alasan utama dalam pilihan tersebut.
“Kalau kamu pengen crunchy, jangan pilih kerupuk, tapi pilihlah timun,” kata Budi Gunadi Sadikin dalam video yang diunggahnya. Timun menjadi pilihan pertama dalam daftar pengganti craving tersebut.
2. Edamame saat ingin camilan
Budi menyarankan edamame bagi orang yang ingin ngemil. Kacang kemasan menjadi pilihan yang diarahkan untuk diganti.
“Kalau kamu pengen ngemil, jangan pilih kacang kemasan, pilihlah edamame,” ujarnya. Penggantian itu ditujukan sebagai langkah kecil dalam memilih camilan sehari-hari.
3. Es teh tawar saat ingin minuman menyegarkan
Untuk keinginan minuman segar, Budi menyarankan es teh tawar. Pilihan ini menggantikan teh kemasan dalam daftar yang dibagikannya.
“Kalau kamu pengen yang seger-seger, jangan pilih teh kemasan, pilihlah es teh tawar,” katanya. Perubahan pilihan minuman dapat dilakukan bersamaan dengan perubahan jenis camilan dan makanan.
4. Air fried untuk penggemar gorengan
Keinginan menyantap gorengan tidak diarahkan Budi pada penggantian makanan tertentu. Ia justru menekankan perbedaan metode memasak, dari deep fried ke air fried.
“Kalau kamu pengen gorengan, jangan pilih yang deep fried, pilihlah yang air fried,” ujarnya. Saran tersebut memperluas pilihan perubahan hingga ke cara mengolah makanan.
5. Telur rebus untuk mengganjal perut
Telur rebus menjadi pilihan terakhir dalam daftar Budi untuk kondisi ketika seseorang ingin mengganjal perut. Sereal disebut sebagai makanan yang dapat diganti dalam situasi itu.
“Kalau kamu pengen ganjal, jangan makan sereal, tapi makanlah telur rebus,” katanya. Lima saran tersebut dibagikan melalui unggahan Reels Instagram pada Selasa (21/7/2026), seperti dilaporkan Kompas.com.
Dalam keterangan unggahannya, Budi menilai perubahan kebiasaan tidak harus dilakukan secara drastis. “Seringkali kita merasa kesulitan saat ingin memulai hidup sehat karena takut tidak bisa makan enak lagi. Padahal, kuncinya ada pada pilihan makanan kita,” tulisnya.
Ia mengajak masyarakat memulai dari penggantian pilihan saat craving datang. Langkah kecil itu dapat diterapkan dari pilihan minuman sampai makanan untuk menahan lapar.
