Rasa haus yang muncul setelah makan tidak selalu sekadar reaksi sesaat terhadap rasa asin atau pedas. Beberapa jenis makanan dapat membuat tubuh membutuhkan lebih banyak cairan karena kandungan natrium, gula, maupun efek peningkatan keringat.
Keripik, makanan manis, daging olahan, serta saus kemasan termasuk menu yang perlu dikonsumsi secara terukur. Makanan pedas juga perlu diimbangi minum karena dapat membuat tubuh lebih banyak berkeringat.
5 Makanan yang Perlu Diimbangi Asupan Air
| Nomor | Makanan | Alasan Perlu Diperhatikan |
|---|---|---|
| 1 | Bumbu dan saus kemasan | Dapat mengandung natrium tinggi |
| 2 | Daging olahan | Mengandung garam dan bahan pengawet |
| 3 | Keripik dan biskuit | Termasuk camilan dengan natrium cukup tinggi |
| 4 | Makanan manis | Dapat meningkatkan kadar gula darah |
| 5 | Makanan pedas | Dapat meningkatkan keringat |
1. Bumbu dan Saus Kemasan
Pelengkap seperti saus tomat, mayones, dan kecap asin dapat menyumbang natrium dalam menu makan. Satu sendok makan kecap asin, misalnya, mengandung sekitar 1.010 mg natrium.
Natrium berlebih dapat mendorong air berpindah dari sel ke aliran darah untuk menyeimbangkan kadarnya. Penggunaan saus secukupnya penting agar asupan garam tidak meningkat tanpa disadari.
2. Daging Olahan
Sosis, ham, dan kornet umumnya mengandung natrium serta bahan pengawet. Garam dalam produk ini berfungsi menjaga kesegaran dan memperpanjang masa simpan.
Risiko bertambah ketika daging olahan dikonsumsi bersama makanan asin atau saus kemasan. Memerhatikan porsi menjadi langkah penting untuk mengendalikan total asupan natrium.
3. Keripik dan Biskuit
Keripik dan biskuit merupakan camilan olahan yang lazim mengandung natrium cukup tinggi. Terlalu banyak natrium dapat membuat tubuh menarik air dari sel ke aliran darah.
Ginjal juga dapat bekerja lebih keras dan menghasilkan urine lebih banyak dalam proses menjaga keseimbangan natrium. Kehilangan cairan yang tidak diganti dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
4. Makanan Manis
Kue, roti manis, soda, permen, dan sereal manis perlu dibatasi bila dikonsumsi berulang dalam porsi besar. Asupan gula tinggi dapat meningkatkan kadar gula darah dan memengaruhi keseimbangan cairan tubuh.
Air dapat tertarik dari sel ke aliran darah ketika kadar gula meningkat. Ginjal kemudian dapat mengeluarkan lebih banyak urine, sehingga kebutuhan minum dapat bertambah.
5. Makanan Pedas
Cabai mengandung kapsaisin yang memunculkan sensasi pedas dan panas. Kondisi tersebut dapat meningkatkan suhu tubuh serta memicu keluarnya keringat.
Makanan pedas tidak mengubah keseimbangan cairan darah seperti natrium atau gula. Namun, cairan yang hilang melalui keringat tetap perlu diganti melalui air putih dan makanan berkandungan air tinggi.
Perhatikan Batas Asupan Garam
Menurut informasi yang dikutip Beautynesia dari Verywell Health, konsumsi natrium disarankan tidak melebihi 2.300 mg per hari dan idealnya kurang dari 1.500 mg. Natrium berlebih juga berkaitan dengan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Menjaga konsumsi air putih penting saat menikmati makanan asin, manis, pedas, atau olahan. Pengaturan porsi membantu tubuh tetap memperoleh cairan yang memadai sepanjang hari.
