Bantalan tebal saja bukan satu-satunya faktor saat memilih sepatu untuk keluhan plantar fasciitis. Stabilitas langkah, kontrol pronasi, dan dukungan pada lengkung kaki juga berperan dalam membantu mengurangi tekanan pada tumit.
ASICS Gel-Kayano 32, New Balance 990v6, HOKA Clifton 10, dan On Running Cloudmonster menawarkan pendekatan yang berbeda. Keempatnya dapat dipertimbangkan sesuai kebiasaan pengguna, baik untuk bekerja, berjalan jauh, maupun berlari.
| Model | Teknologi atau Desain | Harga yang Disebutkan |
|---|---|---|
| ASICS Gel-Kayano 32 | FF BLAST PLUS ECO, PureGEL, 4D Guidance System | Mulai Rp2 jutaan |
| New Balance 990v6 | FuelCell dan ENCAP | Mulai Rp4,5 juta |
| HOKA Clifton 10 | Midsole EVA dan MetaRocker | Sekitar Rp2,5 juta |
| On Running Cloudmonster | CloudTec, Helion Superfoam, Speedboard | Sekitar Rp3,2 juta |
1. ASICS Gel-Kayano 32 untuk Kontrol Pronasi
ASICS Gel-Kayano 32 memakai FF BLAST PLUS ECO dan PureGEL untuk memberikan bantalan empuk serta membantu meredam benturan. Model ini dapat relevan bagi pengguna yang merasa tumit mudah mendapat beban saat lari atau berjalan jauh.
Sepatu ini turut mengandalkan 4D Guidance System untuk membantu mengontrol pronasi. Pengendalian pronasi dapat membantu mengurangi tekanan yang diterima plantar fascia saat kaki menapak.
2. New Balance 990v6 untuk Pemakaian Seharian
New Balance 990v6 menawarkan midsole FuelCell yang dipadukan dengan busa ENCAP. Kombinasi tersebut dirancang memberikan pijakan empuk sekaligus mempertahankan dukungan pada kaki.
Desainnya disebut nyaman untuk digunakan sepanjang hari, termasuk ketika bekerja dan berjalan jauh. Dukungan lengkung kaki menjadi salah satu karakter yang dapat dipertimbangkan oleh pengguna dengan keluhan nyeri tumit.
3. HOKA Clifton 10 untuk Transisi Lebih Halus
HOKA Clifton 10 dikenal dengan bantalan tebal yang membantu meredam tekanan pada telapak kaki. Model ini menggunakan midsole EVA ringan dan desain MetaRocker untuk mendukung gerakan langkah.
MetaRocker membantu perpindahan langkah terasa lebih halus. Transisi yang lebih lancar berpotensi membantu mengurangi beban pada tumit selama berjalan atau berlari.
4. On Running Cloudmonster untuk Redam Benturan
On Running Cloudmonster memadukan CloudTec dan Helion Superfoam untuk menghasilkan sensasi pijakan yang empuk. Bantalan tebalnya dirancang membantu menyerap benturan saat tumit menyentuh permukaan.
Speedboard pada model ini membantu langkah tetap stabil dan efisien dalam berbagai aktivitas. Suara.com menghimpun informasi bahwa Cloudmonster dapat digunakan untuk kegiatan harian, jalan kaki, hingga lari 5–15 kilometer.
Mengapa Nyeri Tumit Dapat Muncul
Plantar fascia merupakan jaringan ikat tebal yang membentang dari tumit sampai pangkal jari kaki. Jaringan tersebut menopang lengkung kaki, namun regangan atau robekan kecil yang berulang dapat menyebabkan iritasi dan nyeri.
dr. Ibrahim Agung, Sp.KFR, Subsp. M.S.(K), menyebut usia di atas 40 tahun, berat badan berlebih, dan bentuk kaki tertentu dapat meningkatkan risiko plantar fasciitis. Berdiri lama, olahraga dengan tekanan tinggi pada tumit, serta penggunaan sepatu yang tidak sesuai juga patut diwaspadai.
Menurut dr. Tirta Mandira Hudhi, pemilihan sepatu yang kurang tepat saat aktivitas fisik berat atau berjalan lama dapat berkaitan dengan keluhan telapak kaki. Kondisi itu membuat kebutuhan akan pijakan empuk dan struktur yang stabil menjadi lebih penting.
Latihan Pendamping di Pagi Hari
Peregangan otot betis dan telapak kaki dapat dilakukan sekitar 10 detik sebelum mulai berjalan pada pagi hari. Langkah sederhana ini membantu mempersiapkan kaki sebelum menopang berat tubuh.
Menggulingkan bola tenis atau bola pijat di bawah telapak kaki dapat membantu merilekskan plantar fascia. Menarik handuk dengan jari-jari kaki juga dapat melatih otot telapak agar penyangga lengkung kaki lebih kuat.
Setiap model tetap perlu dicoba untuk memastikan rasa nyaman sesuai kondisi kaki dan kegiatan harian. Perhatian pada bantalan, stabilitas, serta dukungan lengkung kaki dapat membantu pengguna menentukan sepatu yang paling sesuai.
