Bekerja mendekati tenggat dapat memberi sensasi fokus bagi sebagian orang, tetapi pola itu tidak selalu menunjukkan cara kerja yang efektif. Ketergantungan pada tekanan waktu dapat meningkatkan stres, mengganggu kualitas istirahat, dan membuat tubuh terbiasa bekerja dalam situasi terdesak.
Joseph R. Ferrari menjelaskan, sebagaimana dikutip Beautynesia, bahwa dorongan menjelang tenggat kerap berasal dari lonjakan adrenalin. Karena itu, kebiasaan menunda pekerjaan tidak selalu dapat dipahami hanya sebagai persoalan malas.
1. Pencari Adrenalin yang Mengandalkan Tenggat
Tekanan waktu dapat membuat perhatian seseorang mengerucut dan gangguan terasa lebih mudah disingkirkan. Kondisi ini membuat ide serta fokus seolah baru muncul ketika batas pengumpulan sudah dekat.
Namun, bekerja dalam tekanan tinggi secara berulang membawa konsekuensi bagi tingkat stres dan waktu istirahat. Sensasi terburu-buru juga bukan jaminan bahwa hasil pekerjaan akan selalu lebih baik.
2. Mudah Terdistraksi oleh Notifikasi dan Media Sosial
Penundaan panjang dapat berawal dari tindakan sederhana, seperti memeriksa satu notifikasi. Perhatian kemudian berpindah ke video pendek, berita, atau media sosial sampai pekerjaan yang semula akan dimulai tertinggal.
Timothy A. Pychyl dalam Solving the Procrastination Puzzle menjelaskan bahwa manusia cenderung memilih kegiatan yang memperbaiki suasana hati saat ini. Aktivitas tersebut terasa lebih menarik dibanding pekerjaan yang manfaatnya baru diperoleh kemudian.
| Kecenderungan | Hal yang memicu | Respons yang muncul |
|---|---|---|
| Pencari adrenalin | Tenggat yang dekat | Bekerja dalam tekanan |
| Mudah terdistraksi | Kenyamanan saat ini | Terpancing notifikasi |
| Takut dinilai | Kecemasan terhadap hasil | Mengalihkan diri |
| Terlalu banyak pertimbangan | Takut salah memilih | Menunda keputusan |
| Perfeksionis | Standar hasil yang tinggi | Sulit memulai |
3. Takut Gagal atau Mendapat Penilaian Buruk
Tugas dapat terasa lebih mengancam ketika hasilnya dianggap menentukan harga diri atau penilaian orang lain. Keinginan untuk tampil baik kemudian berubah menjadi kecemasan yang menahan seseorang untuk memulai.
Fuschia M. Sirois menerangkan bahwa prokrastinasi sering menjadi bentuk penghindaran emosi yang tidak menyenangkan. Kenyamanan dari aktivitas pengalih perhatian hanya berlangsung singkat, sedangkan kecemasan dapat meningkat saat tenggat mendekat.
4. Terjebak dalam Pertimbangan yang Terlalu Panjang
Seseorang mungkin terus memikirkan langkah pertama, metode paling efektif, dan seluruh risiko yang mungkin terjadi. Akibatnya, keputusan untuk bertindak ditunda sampai muncul perasaan siap yang belum tentu datang.
Ferrari, profesor di DePaul University, menyebut pola ini sebagai decisional procrastination. Dalam wawancara dengan Psychology Today, ia mengaitkannya dengan ketakutan membuat keputusan yang salah.
5. Perfeksionis yang Menganggap Belum Ada Waktu Tepat
Perfeksionisme tidak selalu membuat seseorang lebih teratur dan produktif. Standar yang terlalu tinggi dapat membuat gagasan terasa belum matang atau hasil kerja dipandang belum cukup baik untuk dikerjakan.
Meta-analisis dalam European Journal of Personality menemukan bahwa perfectionistic concerns berkaitan dengan kecenderungan prokrastinasi. Hambatan ini dapat muncul bukan karena kurang mampu, melainkan karena takut hasil akhir tidak memenuhi standar yang ditetapkan.
Ulasan Pychyl dan Sirois di Social and Personality Psychology Compass menempatkan prokrastinasi sebagai upaya sementara untuk mengelola emosi. Seseorang dapat benar-benar peduli pada pekerjaannya, tetapi tetap memilih aktivitas lain demi memperoleh rasa lega sesaat.
Memahami pemicu yang paling sering muncul dapat menjadi langkah awal untuk melihat pola penundaan secara lebih tepat. Rasa takut, keraguan, kebutuhan akan tekanan, dan distraksi merupakan konteks yang berbeda meski sama-sama berujung pada pekerjaan yang tertunda.
